Болит колено или спина: как тренироваться и не сделать хуже
Боль в коленях или спине не всегда означает, что тренировки запрещены. Часто движение как раз помогает, если правильно подобрать упражнения,...
Тренировки
Кардио, силовые, ходьба — разбираем, как физическая активность влияет на похудение и здоровье.
Стретчинг и растяжка - есть ли польза для похудения?
Растяжку часто продают как способ “разогнать жир”, убрать живот, улучшить лимфоток и похудеть без тяжелых тренировок. На деле стретчинг...
Плавание - лучший ли это способ сжигать калории?
Плавание может хорошо сжигать калории, особенно если это не расслабленное плескание, а регулярные заплывы с нормальной интенсивностью. Но...
Нужен ли персональный тренер или можно тренироваться самому?
Персональный тренер нужен не всем, но он может сильно помочь новичкам, людям с травмами, страхом зала, сложными целями и проблемами с...
Как тренироваться в пожилом возрасте безопасно и с пользой?
Пожилым людям можно и обычно нужно заниматься физической активностью, если нет прямых противопоказаний. Лучший подход - не рекорды, а...
Бег или велосипед: какое кардио лучше сжигает калории?
Бег обычно тратит больше калорий за минуту, но велосипед часто легче переносится, меньше нагружает суставы и позволяет дольше тренироваться....
Сжигает ли кардио мышцы и как этого избежать?
Активное кардио не сжигает мышцы само по себе, но риск потери мышечной массы растёт при большом объёме нагрузки, сильном дефиците калорий,...
Ходьба для похудения - работает или это слишком лёгкая нагрузка?
Похудеть только на ходьбе можно, если ходьба помогает создать устойчивый дефицит калорий. Но результат зависит от объёма, темпа,...
Йога помогает похудеть или нет?
Йога может помогать похудению, но обычно не как главный способ сжечь много калорий. Её сила - в снижении стресса, улучшении осознанности,...
Как сохранить мышцы при похудении?
Чтобы сохранить мышцы при похудении, важно не просто меньше есть, а худеть с умом: делать силовые тренировки, есть достаточно белка, не...
Что делать, если стесняешься ходить в зал?
Стеснение в спортзале - очень частая история, особенно у новичков и тех, кто недоволен телом. Кажется, что все смотрят, оценивают и замечают...
Можно ли тренироваться во время месячных?
Разбираем, можно ли заниматься спортом во время месячных, когда движение помогает и когда лучше снизить нагрузку.
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система действий.
Статьи дают понимание, а приложение Лёгкое Похудение закрывает ежедневную практику: чек-ины, привычки, сопровождение и контроль динамики.