Почему тянет к еде, даже когда вы не голодны
Иногда человек не просто любит сладкое, а чувствует, что еда управляет его решениями. Разбираю, откуда берется эта тяга и как вернуть...
Психология похудения
Срывы, мотивация, тяга к сладкому, праздники — психологические аспекты процесса снижения веса.
Как удержать вес после похудения и не вернуться к старым привычкам
После похудения вес может начать возвращаться не только из-за старых привычек, но и потому, что организм стал тратить меньше энергии, а...
Как не переесть в гостях и не чувствовать себя наказанным
Вечеринка или семейный ужин легко превращаются в пищевой хаос: весь день “экономишь калории”, приходишь голодным, пробуешь все подряд, пьешь...
Поддерживающий рацион: как выйти из похудения и не набрать вес обратно
Поддерживающий рацион - это питание, при котором вес в среднем остается стабильным. Это не “диета закончилась, можно все”, а отдельный этап...
Как изменить пищевые привычки, сформированные с детства?
Многие пищевые привычки тянутся из детства: доедать тарелку, есть сладкое как награду, бояться выбрасывать еду, заедать стресс или считать...
Почему перед телевизором так легко переесть
Перед телевизором еда часто исчезает незаметно: сел с маленькой порцией, очнулся с пустой пачкой. Это не просто слабая сила воли. Экран...
Как питаться правильно в командировках и поездках?
Командировка или поездка не обязаны превращаться в неделю хаоса, фастфуда и чувства вины. Разбираем, как сохранить нормальное питание без...
Что делать, если постоянно ешь на ходу или за рабочим столом?
Еда на ходу и за ноутбуком часто кажется мелочью, но именно она может незаметно усиливать переедание, тягу к перекусам и ощущение, что ты...
Что делать с чувством вины после переедания?
Переедание часто пугает не само по себе, а тем, что после него накрывает вина: “я все испортил”, “теперь надо компенсировать”, “у меня нет...
Стресс и аппетит - почему тянет на сладкое, жирное и солёное?
Стресс может усиливать аппетит не только из-за кортизола, но и из-за усталости, недосыпа, тревоги, привычки заедать эмоции и тяги к быстрой...
Переела на празднике - как вернуться в режим без голодовок и чувства вины?
Если наелась на празднике, не нужно наказывать себя голодом, разгрузочными днями или жёсткой тренировкой. Один плотный приём пищи не...
Как перестать есть ради скуки?
Еда от скуки часто связана не с настоящим голодом, а с нехваткой стимулов, усталостью, привычкой, экраном и желанием быстро получить...
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система действий.
Статьи дают понимание, а приложение Лёгкое Похудение закрывает ежедневную практику: чек-ины, привычки, сопровождение и контроль динамики.