Научная, продуманная система
Программа основана на доказательной диетологии, физиологии и поведенческой психологии. Каждый шаг объяснён и обоснован — вы понимаете, почему это работает именно так.
16-недельная авторская программа
Похудение с системой,
поддержкой 24/7и фокусом на долгий результат
Научно-обоснованная система питания, тренировок и привычек. Ежедневные задачи, умный анализ веса и персональная обратная связь. Без жёстких диет и срывов.
Сегодня
Утренний чек-инEMA-тренд показывает реальную динамику веса без ежедневного шума.
- 0недель полного курса
- 0уроков и заданий
- 0поддержка в сутки
- 0дней бесплатно
НАШИ ПРИНЦИПЫ
Система, которая работает
без жертв
Мы не верим в страдания как путь к результату. «Легкое Похудение» — это методология, в которой наука, психология и практика работают в связке.
Лёгкий вход без сложностей
Начинаете с простого. Первые недели — минимальные изменения с максимальным эффектом. Никакого перегруза, никакого стресса с первого дня.
Без большого дефицита
Умеренный дефицит калорий сохраняет мышцы, энергию и хорошее настроение. Вы не чувствуете себя «на диете» — вы просто живёте чуть иначе.
Без запретов любимых продуктов
Учимся вписывать всё в рацион: пиццу, шоколад, шашлык. Гибкий подход — залог долгосрочного результата без срывов и чувства вины.
Сравнение подходов
Почему традиционные диеты не работают долгосрочно
Обычная диета
- Жёсткие ограничения и запреты
- Срывы и хроническое чувство вины
- Вес возвращается после окончания
Легкое Похудение
- Гибкий рацион без запрещённых продуктов
- Поддержка и инструменты при трудностях
- Навыки и привычки — навсегда
Автор курса
Максим Соколов
Максим Соколов
Фитнес-эксперт, нутрициолог
Член Ассоциации Профессионалов ФитнесаСтарший куратор курса «Прожгись»Нутрициолог FPAФитнес-эксперт с опытом более 7 лет
Система для мужчин и женщин с персонализацией по целям и слабым местам.
Фокус на навыках, которые работают после курса.
Подход основан на научных принципах, практической психологии и адаптации под реальную жизнь.
Поддержка 24/7 в моменты, когда обычно «всё срывается».
РИСКИ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА
Лишний вес — это не эстетика.
Это здоровье
Большинство людей беспокоятся о внешнем виде. Но медицина говорит о другом: избыточный жир — системная проблема, которая затрагивает каждый орган и каждый аспект жизни.
Сердечно-сосудистые заболевания
Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце, повышает давление и уровень «плохого» холестерина. Риск инфаркта и инсульта возрастает в 2–3 раза.
Диабет 2 типа
Жировая ткань снижает чувствительность клеток к инсулину. Каждые лишние 5 кг увеличивают вероятность диабета почти на 30%.
Суставы и опорно-двигательный аппарат
Каждый лишний килограмм создаёт до 4 кг дополнительной нагрузки на коленные суставы. Боли в спине, артроз и грыжи — частые спутники ожирения.
Гормональный дисбаланс
Жировая ткань — активный эндокринный орган. Она нарушает выработку лептина, эстрогена и тестостерона, провоцируя хроническую усталость и снижение либидо.
Качество сна и энергия
Лишний вес провоцирует апноэ — остановки дыхания во сне. Вы просыпаетесь разбитым, хроническое недосыпание ещё больше усиливает набор веса.
Психологическое состояние
Недовольство телом, социальная тревога и низкая самооценка напрямую связаны с лишним весом. Это замкнутый круг: стресс провоцирует переедание, переедание — стресс.
Снижение веса даже на 5–10% значительно снижает все эти риски.
Важно делать это правильно — без жёстких ограничений, срывов и потери мышц. Именно этому и учит курс «Легкое Похудение».
Состав программы
Всё, что нужно для
настоящего результата
«Легкое Похудение» — это не просто курс. Это комплексная система, которая работает даже в самые сложные дни. Доступна как веб-приложение и мини-апп.
📅
16 недель курса
Полная структурированная программа от первых изменений до устойчивого результата и самостоятельной жизни.
📊
Ежедневный тренд веса
Умный EMA-анализ показывает реальную динамику без паники от суточных колебаний. Вы всегда знаете, куда движетесь.
🥗
Рекомендации по питанию
Персональный расчёт нутриентов, дневник питания и чек-ины. Без жёстких запретов — всё гибко и по науке.
💪
Программы тренировок
Готовые планы для дома и зала, разные уровни подготовки, видеоинструкции. Прогресс без личного тренера.
🎯
Задачи и привычки
Ежедневные практические задания закрепляют знания в реальные действия. Система привычек работает после окончания курса.
🆘
Помощь при срывах
SOS-модуль: дыхательные техники, разбор причин, план восстановления без чувства вины. Один сложный день — не конец.
🔬
Научная основа знаний
Доказательная диетология, физиология и поведенческая психология. Каждый шаг объяснён — вы понимаете почему, а не просто делаете.
👨🏫
Опытный автор курса
Максим Соколов — нутрициолог FPA, член Ассоциации Профессионалов Фитнеса, старший куратор курса «Прожгись». 7+ лет практики.
Основные функции
Что вы получаете внутри
курса и приложения
Видеоуроки и ежедневные советы
Что это: База уроков по питанию, психологии и тренировкам.
Как работает: Новые темы открываются по неделям и адаптируются под ваш профиль. Ежедневный практический совет в нужный момент.
Ценность: Системные знания + навыки вместо хаотичных советов.
Ежедневные задания
Что это: Практика на каждый день.
Как работает: Автопроверка и контроль выполнения через трекеры и чек-ины.
Ценность: Теория закрепляется реальными действиями.
Дневник питания (чек-ины)
Что это: Утренний и вечерний контроль дня.
Как работает: Анализ питания, привычек и тренировок с персональной обратной связью.
Ценность: Ежедневные рекомендации вместо общих фраз.
Умный анализ веса
Что это: Интеллектуальный анализатор веса с EMA-трендом.
Как работает: Система объясняет колебания и учитывает физиологические факторы.
Ценность: Вы видите реальный прогресс и не паникуете от скачков.
Программы тренировок
Что это: Готовые планы с видеоинструкциями.
Как работает: Дом/зал, уровни подготовки, отдельные программы для мужчин и женщин.
Ценность: Прогресс без необходимости в личном тренере.
Система привычек
Что это: Постепенное внедрение полезных действий.
Как работает: Логика «внедряю → закрепляю → освоено» и streak-серии.
Ценность: Вес не возвращается после завершения курса.
SOS-поддержка при срывах
Что это: Экстренная помощь в моменте.
Как работает: Дыхательные техники, разбор причин и план восстановления без чувства вины.
Ценность: Один неудачный день не ломает весь путь.
База продуктов + замеры + КБЖУ
Что это: Каталог продуктов, трекинг объёмов и персональный расчёт нутриентов.
Как работает: Поиск по КБЖУ, периодические замеры, расчёт по Миффлину–Сан Жеору.
Ценность: Научная база и быстрые решения для реальной жизни.
Программа 16 недель
Пошаговая система от старта
до самостоятельной жизни
Фундамент и дисциплина
Недели 1–4
Неделя 1
- Вводный урок, дефицит калорий, замеры и фото «до».
- Минимум 5000 шагов в день.
- Привычки: уменьшение порций и белок в каждом приёме.
Неделя 2
- Освоение дневника питания и FatSecret.
- Тестовый день честного учёта еды.
- Средняя активность: от 7000 шагов.
Неделя 3
- Контроль аппетита и эмоционального голода.
- Первая тренировка и 9000 шагов в день.
- Фокус: дефицит + пауза 20 минут после еды.
Неделя 4
- 2 тренировки в неделю и 3 дня по 10000 шагов.
- Высокобелковый день + овощи перед основным блюдом.
- Без пропусков вести дневник питания.
FPA
Сертифицированный нутрициолог
Ассоциация Профессионалов Фитнеса
Официальный член
7+ лет
Опыт в фитнесе и нутрициологии
Курс «Прожгись»
Старший куратор
Тарифы и запуск
Начните с 7 дней бесплатно,
затем выберите удобный формат
🎁
7 дней триала бесплатно
Тестируйте формат без риска, оцените подход и личную динамику уже в первую неделю.
1 месяц
Подходит для входа в систему и первых измеримых изменений.
3 месяца
Глубокая перестройка привычек и стабильный прогресс в теле и поведении.
Рекомендуем
Максимальная выгодаПолный курс 4 месяца
Полный цикл 16 недель с фокусом на удержание результата после завершения.
FAQ
Частые вопросы
Подойдёт ли курс, если уже были неудачные попытки похудеть?
Да. В курс встроены сценарии работы со срывами и поддержка в критические моменты, чтобы не выпадать из процесса. SOS-модуль помогает вернуться в строй без чувства вины.
Нужен ли зал или дорогой инвентарь?
Нет. Есть отдельные программы для дома и для зала, по уровням подготовки, с видеоинструкциями. Начать можно без какого-либо оборудования.
Как понять, что вес реально уходит, если есть скачки?
Система использует EMA-тренд и объясняет причины колебаний, чтобы вы видели реальную динамику, а не случайный «шум». Вы точно будете знать — процесс идёт.
Что после завершения 16 недель?
Финальная фаза курса переводит вас в режим поддержания: с планом питания, привычек и контроля веса без фанатизма. Навыки остаются с вами навсегда.
Курс подходит и мужчинам, и женщинам?
Да. Программа адаптирована для обоих полов: отдельные планы тренировок, учёт гормональных особенностей и индивидуальный расчёт КБЖУ.
Сколько времени в день занимает курс?
Утренний чек-ин — 2 минуты, вечерний — 5 минут. Урок — 10–15 минут в неделю. Тренировка — 30–45 минут 2–3 раза в неделю. Основная работа — это ваши повседневные привычки.
Готовы начать путь к
устойчивому результату?
Подключайтесь к «Легкому Похудению» и получите структурную систему действий на каждый день: питание, тренировки, поддержка и умная аналитика в одном месте.